Saat menggenggam, atlet mengangkat beban dalam dua tahap. Tahap pertama, angkat beban dari lantai ke dada dalam posisi jongkok dan berhenti sejenak untuk menghilangkan bujur sangkar.

Setelah jeda sebentar untuk memungut ancang-ancang, atlet lantas mengusung barbel hingga kedua tangan lurus di atas kepala, dengan posisi berdiri sempurna sejumlah detik, hingga juri membunyikan bel tanda angkatan sah.

Ada latihan-latihan otot inti tertentu yang sangat menyokong peningkatan teknik saat angkat besi. Maka inilah ini ialah sejumlah ini dapat Anda simak dan jajaki praktikkan:

Yang dimaksud dengan angkatan Clean and Jerk, yaitu dimana atlet harus dapat mengangkat barbel dalam dua tahapan yang sudah di tentukan. Pertama harus di lakukan dengan cara mengangkat beban dari hingga sampai batas dada dengan posisi jongkok.

Untuk dapat melakukan angkat besi harus dilakukan dengan teknik serta cara yang benar agar terhindar dari cedera yang parah.

Untuk dapat melakukan olahraga ini, sangat diperlukan kekuatan yang besar, tubuh yang lentur, konsentrasi penuh, menjaga keseimbangan, teknik yang benar, psychological yang kuat, serta tingkat kedisiplinan yang tinggi agar mampu mengangkat besi dengan baik dan menghindari sebuah cedera yang dapat terjadi kapan saja.

Namun untuk menjadi atlet angkat besi tidaklah mudah. get more info Ada beberapa syarat yang harus dipenuhi untuk bisa menjadi atlet angkat besi nasional. Berikut adalah syarat dan cara mendaftar menjadi atlet angkat besi:

Ingat, jika melakukan angkat besi harus dilakukan dengan teknik serta cara yang benar agar terhindar dari cedera yang parah.

Eko berhasil menempati posisi kedua dengan total catatan angkatan mencapai 302 kg. Eko mencatatkan angkatan 

Namun pada olimpiade tahun 1924 di Prancis, dari tiga angkatan menjadi lima. Yaitu ditambahnya two arms push dan two palms snatch.

Pada setiap pertandingan angkat besi, ada beberapa jenis angkatan yang digunakan. Berikut penjelasannya:

Bahkan juga atlet perlu memastikan bahwa beban diangkat secara lurus hingga di atas kepala dan tubuh juga terus dijaga supaya tetap seimbang berdiri sempurna. Posisi tersebut hanya perlu ditahan selama beberapa detik hingga akhirnya juri mengesahkan dengan membunyikan bel.

Jika Anda berlatih menggunakan otot yang sama, beristirahatlah minimum 3 menit. Jika menggunakan otot yang berbeda, two menit sudah cukup. Anda perlu beristirahat lebih lama setelah melakukan gerakan tertentu, misalnya squat dan lifeless raise untuk memulihkan sistem saraf pusat.

Lakukan gerakan sampai tuntas sebelum mengunci sendi yang digunakan. Teknik angkat beban yang benar sedikit berbeda dari teknik yang digunakan saat berlatih bench push untuk melakukan lifeless lift, tetapi ada kesamaannya.